[...] 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 6, 28 kg x 9 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 36 kg x 8, 50 kg x 14 6. Unoszenie w bok maszyna /krucyfiks 18 kg x 8, 27 kg x 9, 27 kg x 8, 23 kg x 13 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 25 kg x 15, 25 kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Dead bug 2x Plank 1x [...]
14.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 8, 60 kg x 10 2. Krucyfix 12 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 9, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 16 kg x 13 5. Rear delt 20 [...]
21.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 6, 60 kg x 10 2. Krucyfix 12 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 9 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 6 kg x 6, stos + 20 kg x 13, stos + 6 [...]
[...] 27 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 28 kg x 11 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 36 kg x 6, 50 kg x 14 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 8, 23 kg x 13 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 12, 25 kg x 15 8.Prostowanie drążka wyciągu + uginanie drążka [...]
26.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6, 60 kg x 9 2. Krucyfix 12 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 8 kg x 6, stos + 22 kg x 12, stos + 8 kg [...]
[...] 27 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 30 kg x 12 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 41 kg x 6, 54 kg x 13 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 10, 25 kg x 10, 23 kg x 12 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 12, 25 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 50 kg x 20, 70 [...]
[...] weszlo w barki, za tydz 72 kg x 10 x 2 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 6, 40 kg x 9 jakość i czucie dobre ale mało powt, 35 kg x 13 jw, za tydz powtórka 4. Wyciskanie maszyna - 15 kg x 12 ciężar na stronę, czucie bez szału ale jeszcze dać tej maszynie szanse, 20 kg x 12 lajt, 25 kg x 11 już dało się odczuć, 30 kg x 10 też już lepsze czucie [...]
[...] NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3s Brzuch UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]
[...] wnoszą zbyt wiele - z barków bym usunęła wyciskanie na maszynie. Masz już tego dnia wyciskanie hantli, więc jedno ćwiczenie wystarczy. Za hantlami przemawia również fakt, że maszyna sama ustala tor ruchu a z hantlami prowadzisz go sama zgodnie ze swoją anatomią - jeśli by Ci brakowało czegoś na barki to bym dołożyła coś na tylny akton, ale nie [...]